Odżywianie – nie tylko białka i węglowodany. Antyoksydanty (jagody, ciemnozielone warzywa), kwasy omega-3 (tłuste ryby, siemię lniane) i magnez (orzechy, gryka) zmniejszają stan zapalny i przyspieszają regenerację. Woda jest niezbędna: nawet 2% odwodnienie spowalnia regenerację.
Reklama
Regeneracja psychiczna jest równie ważna. Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, który uszkadza mięśnie. Medytacja, ćwiczenia oddechowe i spacery na łonie natury to elementy higieny sportowej.
Częstotliwość treningów powinna być dostosowana do poziomu sprawności. Początkujący powinien wykonywać 2-3 sesje treningu siłowego tygodniowo z 48-godzinną przerwą między grupami mięśni. Zawodowiec może trenować codziennie, ale z różną intensywnością.
Oznaki niewystarczającej regeneracji: chroniczne zmęczenie, spadek siły, drażliwość, bezsenność, częste przeziębienia. Jeśli je zauważysz, zmniejsz obciążenie, zwiększ ilość odpoczynku i monitoruj swój sen oraz odżywianie.
Regeneracja to nie słabość, ale strategia. Ci, którzy potrafią odpoczywać, trenują dłużej, są silniejsi i rzadziej doznają kontuzji. W sporcie zwycięzcą nie jest ten, kto pracuje ciężej, ale ten, kto regeneruje się mądrzej.