Oddychanie jest procesem automatycznym, ale w sporcie można i należy je świadomie kontrolować. Prawidłowe oddychanie poprawia dopływ tlenu, stabilizuje ośrodkowy układ nerwowy, zwiększa wytrzymałość i chroni przed kontuzjami. Co zaskakujące, wielu sportowców zaniedbuje ten podstawowy element.
Reklama
Podczas ćwiczeń cardio (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) ważne jest ustalenie rytmu oddechu. Na przykład, podczas biegania wdech powinien trwać 3 kroki, wydech 2. Ten schemat synchronizuje oddech z ruchem, zmniejsza skurcze mięśni bocznych i poprawia wydolność.
W treningu siłowym obowiązuje następująca zasada: wydech podczas wysiłku, wdech podczas rozluźnienia. Podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej wydech podczas podnoszenia sztangi, wdech podczas jej opuszczania. Zapobiega to nagłym skokom ciśnienia krwi i pomaga kontrolować ciężar.
Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie brzuszne (przeponowe). Aktywuje ono mięśnie głębokie, poprawia stabilizację tułowia i redukuje stres. Ćwiczenia oddechowe w pozycji leżącej (ręka na brzuchu, unoszenie się podczas wdechu) pomagają w ponownym opanowaniu oddechu, szczególnie u osób przyzwyczajonych do oddychania klatką piersiową.
Podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) płytki oddech jest normalną reakcją. Ważne jest jednak, aby nie wstrzymywać oddechu. Nawet w stanie zmęczenia, krótkie, szybkie wdechy i wydechy są lepsze niż całkowite wstrzymywanie oddechu.