Bieganie to naturalny ruch, ale nasz współczesny styl życia (siedzenie, amortyzowane buty) zmienił naszą biomechanikę. Wiele osób biega z nieprawidłową techniką, co prowadzi do bólu kolan, stóp i dolnej części pleców. Prawidłowa technika jest kluczem do biegania bez kontuzji w dłuższej perspektywie.
Reklama
Kluczowym elementem jest pozycja ciała. Tułów powinien być lekko pochylony do przodu od kostek (a nie od dolnej części pleców), głowa powinna znajdować się w pozycji neutralnej, a wzrok skierowany w dal, a nie w dół. Zapewnia to naturalną równowagę i zmniejsza obciążenie szyi.
Pozycja stóp jest przedmiotem dyskusji. Chociaż lądowanie piętą i palcami jest powszechne, lądowanie pod środkiem ciężkości (śródstopiem) zmniejsza siły uderzenia. Wymaga to krótkiego kroku (wysokiej kadencji – 170-180 kroków/min) i lekkiego, sportowego chodu.
Ramiona działają jak przeciwwaga. Łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, nadgarstki rozluźnione, a ruch wykonywany jest do przodu i do tyłu, bez krzyżowania ramion przed ciałem. Napięcie w barkach to częsty błąd, który prowadzi do zmęczenia.