Pomocne są również techniki oddechowe z jogi i sztuk walki. Na przykład „4-7-8” (wdech na 4 sekundy, wstrzymanie na 7 sekund, wydech na 8 sekund) obniża tętno po wysiłku. A „cykle nosowe” (oddychanie naprzemiennie przez jedną dziurkę od nosa) poprawia koncentrację przed zawodami.
Reklama
Nieprawidłowe oddychanie jest częstą przyczyną stagnacji w treningu. Wstrzymywanie oddechu podczas wchodzenia w górę ogranicza dopływ tlenu do mięśni i przyspiesza zmęczenie. Uważność jest kluczem do postępów.
Śpiewanie, ćwiczenia oddechowe, a nawet gra na instrumentach dętych wzmacniają mięśnie oddechowe. Jest to szczególnie korzystne dla pływaków, biegaczy i narciarzy.
Regeneracja po wysiłku również zależy od oddychania. Powolne, głębokie wydechy aktywują układ przywspółczulny, pozwalając organizmowi szybciej powrócić do stanu spoczynku i obniżając poziom kortyzolu.
Ostatecznie oddech jest mostem między umysłem a ciałem. Opanowując go, nie tylko poprawisz swoje wyniki sportowe, ale także nauczysz się radzić sobie ze stresem, bólem i zmęczeniem – nie tylko na siłowni, ale także w życiu.