Oddech odgrywa kluczową rolę. Podczas schodzenia w dół weź głęboki wdech do brzucha (tworzy to ciśnienie wewnątrzbrzuszne), a podczas schodzenia w górę, zrób kontrolowany wydech. Podczas pracy z dużymi ciężarami stosuj technikę valisalva (krótkotrwałe wstrzymywanie oddechu), ale zawsze w kontrolowany sposób.
Reklama
Zacznij od przysiadów bez obciążenia (przysiady pistoletowe, przysiady na krześle), ćwicząc mechanikę. Dopiero po opanowaniu podstawowej formy możesz dodać hantle, sztangę lub gumy oporowe. Pośpiech w przysiadzie doprowadzi do powtarzających się błędów.
Częstym błędem jest „upadanie do przodu”. Dzieje się tak z powodu osłabienia mięśni korpusu lub tylnego łańcucha mięśniowego (pośladki, mięśnie dwugłowe uda). Ćwiczenia takie jak martwy ciąg na prostych nogach i mostek pomogą wzmocnić te obszary i poprawić równowagę.
Rodzaj przysiadu (na plecach, z przodu lub z hantlami) wpływa na nacisk. Na przykład przysiad przedni mniej obciąża dolną część pleców i wymaga większej ruchomości nadgarstków i klatki piersiowej. Wybór zależy od Twoich celów i indywidualnych predyspozycji.
Ostatecznie przysiady to nie tylko trening nóg; to test ogólnej koordynacji, siły i mobilności. Opanowując prawidłową technikę, nie tylko staniesz się silniejszy, ale także poprawisz swoją postawę, chód i jakość codziennych ruchów.