Przekąska przedtreningowa powinna być lekka i bogata w węglowodany: banan, daktyle, budyń ryżowy. Przekąska potreningowa powinna być bogata w białko: twaróg, koktajl proteinowy lub jajko. Przyspiesza to regenerację mięśni i zmniejsza ból mięśni.
Reklama
Ważne jest, aby odróżnić głód od nudy, stresu czy odwodnienia. Przed jedzeniem czegokolwiek wypij szklankę wody i odczekaj 10 minut. Często organizm po prostu domaga się płynów, a nie jedzenia.
Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że o 16:00 będziesz głodny, spakuj do torby pojemnik z przekąskami na poranek. Improwizacja prowadzi do wyboru tego, co jest pod ręką, co rzadko jest zdrowe.
Przekąski są szczególnie ważne dla dzieci i młodzieży ze względu na ich szybki metabolizm. Najlepsze opcje to bezcukrowy twaróg, paluszki owocowe, domowe batony granola i kostki sera z winogronami.
Ostatecznie przekąski nie są dodatkową przyjemnością, ale raczej częścią przemyślanej diety. Kiedy dostarczasz organizmowi odpowiednich pokarmów we właściwym czasie, Twoja energia pozostaje zrównoważona, a nastrój stabilny.